鲜枣热量高吗?吃多了会不会发胖?

很多妹子喜欢吃水果,特别是那种甜甜的,酸酸的,吃起来总是有种满足的愉悦感。斑点红,鲜枣,看着就喜人,一口咬上去,甜甜的酥脆感,更是很多妹子的最爱。爱吃有介意身材的妹子,问小科,鲜枣热量高吗?吃多了会不会发胖?

鲜枣热量多少

鲜枣热量

鲜枣每100克(可食部分)含热量122大卡,鲜枣中水分约为2/3,其他主要是碳水化合物,热量和维生素C在水果中偏高,其钾含量也较高,对于缓解水肿有帮助,减肥期间适量食用。

鲜枣热量表

鲜枣每100克可食部分所含热量表

如果是干红枣的话,每100克含热量300大卡。

所以,不管是新鲜的红枣还是干的红枣,还真的是高热量水果呢!鲜枣吃多了一样会发胖的。

每颗鲜枣的热量表

每颗鲜枣所含热量表

对于市面上的红枣,干制的红枣含糖量高达50―87%,每100克果肉发热量为309千卡,而一个健康的成年女性每天需摄取1800~1900卡路里的热量,为此每天食用3-5颗干制大红枣即可满足需求。

红枣不发胖的吃法

作为女生,要是实在是担心发胖的话,不妨可以用多种方法来食用,可以蒸、炖、煨、煮都可以。最普遍的方法就是红枣煎水喝。可以把10~30克红枣用小刀在表皮划一些直纹有助于养分溢出,加水煮60分钟左右即可。也可以往粥里加红枣,做枣粥。红枣制作成红枣莲子汤、红枣花生汤都可以。

冬季的时候还可以喝喝红枣茶,滋养滋养脾胃,顺便补充血气,红枣茶。所需材料为12颗红枣和8克茶叶;红糖适量。红枣和茶叶放到锅里,加水和红糖,将红枣煮至熟软;茶叶过虑,茶汁就可以直接喝了。红枣茶可以补血,健脾胃。

吃鲜枣的注意事项

吃红枣的注意事项

1、枣皮要嚼细

吃红枣跟吃其它的食材不一样,吃红枣一定不能一下子吃多了,要是吃多了容易引起胃酸,并且也容易产生腹胀腹泻或者是消化不良等问题,而且红枣的枣皮消化起来比较困难,一定要细嚼慢咽。

2、吃枣后要喝水或漱口

吃完红枣之后记住一定要漱口,要记住红枣是高糖分的东西,吃了不漱口真的容易引起蛀牙,糖尿病人是不能吃红枣的。

3、红枣炖汤带皮炖

我们用红枣炖汤的时候一定要带皮炖,这样可以补充身体上的营养,皮中的铁元素多,可以供大家吃吃。

4、控制好量,不超过15颗。

不管是吃鲜枣还是干枣我们不能超过平常的食用量,不要超过20颗来食用,这样有损消化功能,也容易引起便秘等情况出现。

赞(1)

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址